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☆容♀蓉☆的博客

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日志

 
 

【引用】我的减肥大窍门!用这个方法,5周甩了30斤!经历和心得记录下来,与君共勉!  

2012-04-18 19:55:26|  分类: 【健康生活】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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鉴于大家都问,我就把我减肥的经历整理在日志里和大家共享,希望能对大家有所帮助!!!减肥方法奉上:我是偶然间看了一个台湾MM一个月减20公斤的方法,觉得很有可行性,然后加上适应自己身体的方式来减肥的。她的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。所以就一直在重复前两个阶段。后面三阶段要求太苛刻了~~所以怕对身体不好。就没做,现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食!!

 

原则:

1.肉和主食(含淀粉,碳水化合物的东西,例如米饭,面包和土豆红薯)不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方,热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦!

4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的!!

7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后,一下子看到有变化以后会非常有动力的!!

8.但是,我要强调。减肥有瓶颈期,迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次,都能看到体重在减。

9.(8月12日更新)有mm问睡眠的时间,睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的~~~一定要好好睡。

 10.减肥产品:

怎么说呢,根据个人情况决定,反正对于我这种没有什么毅力减肥,又总会偷点懒的人来说是必吃的,应该对我成功减肥占到了80%左右的作用(丢人啦~(@^_^@)~)。如果你吃了减肥胶囊,这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是,越到后面就越轻松了呢。

我始终觉得中药的调补比这边的方法管用,所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来,或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种,觉得有几种最管用,都是吃几天就能看出效果的,增强信心啊~~(如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈),大家可以根据自己的情况选择吃,!!(8月12日更新:很多人回复问是不是很贵,其实没有啦,都是100元左右的,我可不是大手大脚的人哦。有人说搜不到,这次我把链接加进去了,直接点击名字就链接到淘宝啦~)

 

 【左旋肉碱 湖南卫视 西木博士推荐】 自从西木博士在湖南卫视节目《百科全说》中介绍左旋肉碱以来,这种被誉为科学有效的减肥神五顿时人气飙升,频频亮相于各大媒体。偶和朋友经不住诱惑也先后买过几款牌子的左旋,效果虽然还都可以,但在这就介绍一款效果很好的啦,图图先用的,瘦了不少,然后我和小叶又买的,这款虽然不是减掉我肉肉最多的,毕竟只用了一盒,但效果确实是我用过的减肥药中副作用最小的,推荐第一次减肥或担心副作用的姐妹试试

 

【倩影植物精华 蔬果原料减肥】 中药+水果+蔬菜的减肥方法,节食最厉害的 时候吃的这个,能让肚子不感到饿~~~效果也不错(肚肚也推荐 哦、我也曾经吃这个两个月不到瘦了18斤、嘿嘿)

 

 【强效减肥绿色瘦身】 这是俺逛猫扑博客的时候,有位减肥成功的妹妹推荐的,也是俺减掉肉肉最多的一款,当时买了两盒,送了一盒,这款确实将俺从胖妹妹队伍中拯救出来啦,之前吃的减肥药,都没减这么厉害,很感谢推荐这款减肥药的妹妹,吃这款药的时候就口干一点,其他方面还都蛮不错的,最最让俺赞的是吃完后皮肤比以前变的好了,嘻嘻

 

四皇冠【欧麦诗闪电定点瘦】这个价格有点偏高,淘宝销量排名也很高,个人认为一分钱一分货,瘦身效果超好,是在上海同学的大力推荐下买的。推荐零花钱比较多的姐妹试试~~

 

 【复方左旋肉碱正品】 减得差不多了以后喝的, 就当作巩固成果啦~

 

 

07年来美国念书。住学校吃学校的,一年胖了有20多斤。

 

总说还好还好,胖点可爱,就鼓励我吃东西。

 

最后他就干脆叫我猪猪了(因为肉蓬蓬的,太胖了。。。。。。)

自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路````哎。!

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸,还有人向我取经,觉得好有成就感。

还有就是脸上豆豆都消了,眼皮也紧了,不会搭在眼睛上,我是外双,但是长胖后就变内双,眼皮都搭下来,眼睛也小了一圈。

主要是心里负担小了很多,自信开心很多,也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了!

我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。

所以,我给MM们鼓劲了!没有做不成的事,只要你用心去做!坚持就会有胜利~

而且,胖美美们,我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮!!

加油了!!!下面开始上图了!

 

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

 


 07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~ 2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。

去纽约的时候,好不容易翻到一张看起来不是很胖的。

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大
 

 

去纽约的时候,好不容易翻到一张看起来不是很胖的。

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

脸上很多豆豆的~~胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。


胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

 

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

去丹佛。开始减肥了

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了!2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

  

09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

09夏天回美国的时候

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

不是虎背熊腰啦!

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大
 

 09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了~~:)

 

再贴前几天去jcpenny买裙子的照片~~霍霍

 2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

买了这条粉红色的~~好嫩啊看起来

  

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

2011年08月10日 - 美美 - 女人我最大

 

 

谢谢大家观看呐!

 下面是每天要做的:


第一周:

第一天

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜,不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~  
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。(如果早餐要吃面的亲,那一天都不能吃肉类哦。)

4.中餐如果选择吃主食,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样,也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。当然,不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。:)

 


第二天
1.想吃肉了吗?那今天就吃肉吧!
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦!!还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉,鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了!一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动,不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5 
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊~~会病的。一定要保暖~~"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多!!
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。

 

 
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。自己组合呐!!

第二周

基本和第一周一样 ,但是饭量要减到平时饭量的一半。
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现,过了4周以后,自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉,还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少,大概半碗。蔬菜吃的多了~~.
嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的!!!
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

如果你吃了减肥胶囊,这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是,越到后面就越轻松了呢。

 

 

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